这样减肥你注定要失败

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减肥失败的６大主观误区

同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终，这是为什么？以下六种情况，对号入座看一看，你有没有符合的

一、减肥生效后马上旧态复萌。

有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。

二、缺乏决心与恒心。

强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

三、减肥急于求成。

急忙快速减肥，欲速则不达，常常因此减肥失败。

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四、凑热闹减肥。

某大学一个女生宿舍中共有４人，３人减肥，另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

五、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。

别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。

六、选定不切合实际的减肥目标。

未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。

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减肥失败的６大客观误区

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方丽，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

一、每天慢跑３０分钟可减肥？

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续运动时间超过４０分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的８５％。可见，短于４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

二、减肥就是减脂肪？

脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。

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三、吃辛辣食物可以减肥？

辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失。

四、吃得越少越有效？

平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路４０分钟以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。

还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的６０％。谷类食品还是人体所需膳食纤维、Ｂ族维生素等的重要来源。

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五、吃减肥药或食品可减肥？

有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。

六、减肥速度越快越好？

最安全的减肥速度是每周减肥０．５公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过５公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。