5个瘦腿动作 动一动消灭水肿腿

需要瘦腿的人群有很多，但最悲催的应该是职场人了吧。很多职场女性都成为了久坐族，上班8小时就得坐着7个半小时。固定姿势坐久了，下半身血液回流就会受阻，腿部就越来越臃肿。下面跟着学这5个瘦腿动作，能有效瘦小腿，消灭水肿腿。

功效：

通过5个全身伸展动作，能有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作做到位，还能紧实臀部肌肉，让你的臀部看起来更加完美。而手臂的伸展动作，也能起到紧实手臂肌肉的作用。记住了，全套动作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外u，这5个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微错位。

DOIT跟我做

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿），弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

5、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。

TIP小要点

做这套动作时，我们需要注意，臀部和腹部时时刻刻都要收紧，然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候，如果可以坚持，最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟，这样效果会更好哦！

小腿浮肿多吃这些食物

蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟堿酸，可对抗下半身赘肉。所含的维他命A让女生的肌肤咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。

海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好；最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。