顽固性肥胖如何减肥成功 坚持4个原则

顽固性肥胖的朋友体重一般在100公斤以上，看上去非常的臃肿，这种肥胖给生活和工作都带来很多的不便，夏天的时候甚至走路都变成非常痛苦的事情。导致顽固性肥胖的原因很多，有一些朋友就是大胃王，看到美食就控住不住。还有就是非常的懒惰，不进行任何的运动，就喜欢坐着和躺着。还有一部分是严重的便秘。主要是这三种原因导致了顽固性肥胖。

虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来，这四个条件缺一不可，有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来，有毅力是能够坚持，无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃，有控制力是要控制自己每天的进食，有行动力是要让自己每天动起来，至少进行一种运动。有了这些准备，你的减肥一定可以成功。

顽固性肥胖怎么减肥

1、饮食上进行调整和控制。首先调整饮食的结构，请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物，增加更多的蔬菜和水果，同时还要减少主食的摄入，少吃一些米饭和馒头，可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类，但是，要控制摄入量，比如平时吃4两，那至少要先减到3两，一周后减到2两。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是红薯，晚上绝对不吃肉类的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8点之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃饭的速度。千万不要在进餐的时候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把进食的速度降下来，建议一顿饭至少在20分钟以上，进入口腔的食物要反复的咀嚼，这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收，同时，还能够让大脑发出饱腹的信号，减少进食量。

3、不吃任何甜食和油炸类的食品。胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物，如果你想减肥请放弃这些食物，如果还沉浸在对这些食物的贪婪上，是没有办法让你瘦下来的。打个比方，你一天的控制饮食和进行运动，本来已经有效果了，但是，如果你吃一个冰激凌，那么一天减肥的效果全部白费，还可能让你长肉，所以，想减肥的朋友请你告别这些食物。

4、让自己动起来。这是顽固性肥胖的朋友最难做到的，也是减肥必须做到的，如果只是控制饮食，是很难达到理想的减肥效果的，必须配合一些运动才能真正的瘦下来，每天坚持走1万步是必不可少的，同时，还可以去健身房进行一些器械的锻炼，这个过程会比较辛苦，但是，只要你能够坚持运动，一定可以完成减肥成功的心愿。