提高基础代谢率 减肥就成功了一半

想要减肥的你是不是经常会有这样的一个疑问，那就是为什么她吃的比我还多动的比我还少，为什么体重还比我轻，身材还比我好？为什么别人每天吃两千大卡的食物，而你每天只吃一千五大卡的食物还是比她胖？不要在怀疑了，人家的基础代谢率比你高。相同的活动量人家消耗的热量比你多，所以人家吃的多当然就不会胖啦。

知道这一点后提高基础代谢率就称为了人们的重中之重了，那么有什么方法可以提高基础代谢率呢？

基础代谢率会随着年龄的增长而下降，举个例子你就知道了，年轻人明明比很多老年人吃的还多，但是饿的却很快，而老年人的饭量很小，虽然吃的少但是体重却一直在往上走体力也大不如从前了，而造成这些问题的最基本原因就是基础代谢率降低了。不过不用紧张，还是有很多方法可以提高基础代谢率的。

1、运动提高基础代谢率

增加运动量就可以促进人体的新陈代谢，很简单的一件事情，只要你动了，你的新陈代谢就会增加，继而基础代谢率就会提高，不管你的运动强度以及运动质量如何，哪怕只有一点点的运动量也能帮你消耗热量。

所以不要为没有时间锻炼而逃避运动，不管你选择哪种运动方式，慢跑、游泳还是骑自行车，最理想的方式是每周运动三次以上，每次最好坚持半小时以上。

你不要小看这运动的半小时，它可以让你在不运动的24小时内也能保持较高的基础代谢水平，所以你只需要隔一天动一动就可以了。过于频繁的锻炼很容易造成肌肉损伤，所以一周3次左右为宜，但是要知道的是，身体的适应强度很强，所以不要让机体适应你的运动方式，你可以不断的更换运动的种类。

2、增加肌肉含量

和相同重量的脂肪相比，肌肉消耗热量的能力比脂肪高很多，增加肌肉含量不仅可以提高代谢还可以减少脂肪。

但是很多人不太愿意去进行力量训练，尤其是以女性更为突出，最主要的原因还是因为害怕练出一身的肌肉块，还有一点就是没有时间去健身房。

女性和男性相比，激素水平差异较大，女性想要练就出一身的肌肉是比较困难的，所以不需要太担心。

锻炼并不一定就要去健身房，你在家中自己备个哑铃什么的，也可以在闲暇的时候运动几下。

上面的这两种方法可以较快的解决基础代谢率低的烦恼，所以想提高基础代谢率可以试一下。