燃脂能力一降再降怎么办 怎么不长胖

刚开始工作的时候，最重要的是要时时刻刻的注意自己的体重，因为有的人，一年长胖了10斤。还有人工作三年，从一个小鲜肉胖成了自带啤酒肚的大叔。而最关键的是，如果你在毫无预兆的情况下胖起来，那你就会发现，想要再瘦下去就更加困难了。

不管是小鲜肉胖成大叔，还是女生从肥胖走上更加肥胖的道路，都要只要一个道理，那就是，想要瘦下来，就要付出比之前更大的努力。

原因很简单，随着年纪的增大，你的基础代谢率也一降再降，所以今天我们先来看下，生活中有哪些事情会让我们变的一胖再胖的。

1、吃的多，但是营养低

这是很多外卖的共同点，分量足够让你饱腹也耐饥饿，但是普遍的营养价值都很低。所以并不是所有的胖子都是营养过剩还有的则是热量过剩而营养不足。

大部分上班族的吃的外卖要嘛是不健康，要嘛就是食物分布很不均匀，吃的大部分都是碳水化合物。而更加糟糕的是，这些精致的碳水化合物里面含有很高的升糖指数会让你的身体变的更加容易囤积脂肪。

2、运动太少

也许大家不相信，睡着的时候消耗的热量比你坐着的时候消耗的热量要高，那么有什么方法来解决呢？有的，做无氧运动。

很多人要说无氧运动又不像有氧运动消耗的热量高，为什么要做无氧运动而不是有氧运动？因为在练习无氧运动的一段时间后身体的新陈代谢都能维持很高的状态，也就是说每天做半小时的无氧运动而在练习后的12到24小时内你消耗的热量都会比平时高很多。

3、睡的太晚

熬夜真的不能算是一个好的习惯，不管你是为了工作还是为了打王者荣耀。研究显示，睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人摄入的热量要更加高。不仅如此，熬夜还会导致吃宵夜的必然现象，吃完宵夜还没消耗完就接着睡觉，长期如此最容易出现肥胖的敢打局面。

前几年最有名的一句话是，你看过凌晨4点的城市吗？如果你想看到凌晨的4点的城市以其晚睡还不如早起。

其实想要瘦下来，最重要的是吃的了苦。不管是减肥还是健身是不是真的很累，只要你想要做，那么就会变的越来越好看的。

成功瘦下来，不仅仅是为了能穿到更好看的衣服，还能拥有一个不一样的人生，瘦子的人生简直是开挂的，只有穿上去好不好看的衣服，没有穿不穿的上去的衣服，瘦下来不仅仅是一时爽，而是爽一辈子啊。