基础代谢率低直接影响体重 提高代谢的方法

我们都知道基础代谢率低会直接影响体重，究竟是什么原因导致基础代谢率低？

基础代谢率低的原因

1、过度节食

在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。

当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。

比如生理周期延后或不来，或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。

另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。

没有那么多的热量可以燃烧，那就烧少一点以免不够用，这就是我们身体的OS。

绝大部分通过节食，只能够减下约3到5%的体重，但不见得是脂肪，可能会减下肌肉。

日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。

2、睡眠很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系

这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是**也一样，

而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，

超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。

减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。

除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。

3、荷尔蒙的影响身体有许多内分泌和基础代谢相关联

在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。

疾病影响体重的速度通常都很快，门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助无门的病患。

甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑，赶快看医师吧！

4、肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量。

一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。

许多上班族连休假日也不愿意动一动，更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。

其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道若要真的练出很明显的肌肉，对于男生都不容易了更何况是女生呢？

不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来，要有一定量的肌肉训练才会有成果。

5、年纪人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。

年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。

在减重门诊常需要提醒减重者：要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的。

人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗？

除了自行提升基础代谢率的方法，医疗上也有一些被动式提升代谢率的处方，

不过这类型的处方不应于一般药局自行购买使用，须经由专业医师的评估与指导才是安全正确的方法。

提高基础代谢率的方法

1、提高基础代谢运动首先，先降低LSD的运动形式。什么是LSD？很多跑马拉松的人会知道。它的定义是：Long Slow Distance也就是长距离慢速跑，我把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗（当然，脂肪也消耗，一同消耗），这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙（我在微博上有个朋友，是半专业选手，隔段时间就会LSD跑步，但是他也懂得休养）。为什么呢？LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易导致髌骨损伤，半月板积液，俗称跑步膝（评论里那个妹妹喜欢的人就是因为跑多了得了半月板损伤的毛病不得已停了下来，为他感到惋惜）。所以，停止LSD吧。如果已经有膝盖损伤了，先恢复膝盖功能，尽量休息+膝盖肌肉训练。

2、其二，增加HIIT形式的运动模式。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。