你和瘦子 只差一个基础代谢率的距离

一直在运动也一直在忍饥挨饿，但是还是一直瘦不下去，这是为什么，有没有很不科学！原因很简单，那是因为你不属于易瘦体质，其实想成为易瘦体质也很简单，只是差一个基础代谢率的距离。

那么究竟什么是基础代谢率呢？

简单的来讲，基础代谢率就是维持机体的正常运转，也就是说，在正常情况下，它能维持身体所需的最低能量。就算你一整天都躺在床上睡觉，其实也是在消耗热量。

那么这基础代谢率跟肥胖有什么关系呢？减肥少不了要节食，但是一昧的节食，不仅不能瘦下去，还会降低人体的基础代谢率，基础代谢率低机体消耗的热量也就低，那么不管你吃进去多少热量，消耗的都比它低的话，也是不能达到减肥效果的。这也是为什么有的人一开始节食减肥效果很快，但是一段时间后就再也没有效果的原因。

也就是说，如果你吃进去的营养少于人体正常的基础代谢率的话，那么身体为了维持正常的运转，就会自己降低基础代谢率，因此，你以为自己摄入少了会减肥，其实说到底还是胖了，这也是为什么很多小伙伴减肥后又反弹且越来越胖的原因，而如果，你在疯狂节食的同时又疯狂运动，那么后果就是对身体造成不可磨灭的伤害。

相反的如果基础代谢率提高了，是不是就不会有上面的这些烦恼呢？当基础代谢率提高的时候，我们每天消耗的热量也相对的提高了，这样就很难造成摄入大于消耗的局面，这样想不瘦都难。

那么怎么提高基础代谢率呢？

1、三餐一定要吃。特别是早餐跟晚餐，早上是新陈代谢最旺的时刻，不吃早餐会降低新陈代谢，而晚餐如果不吃饭的话，那么肯定会直接影响到第二天早晨的食用量。

2、坚持运动。运动是提高新陈代谢最好的方法之一，新陈代谢快了，基础代谢率也就提高了，想要提高基础代谢率就不能忽视运动，和营养均衡的饮食。

3、增加身体的肌肉量

身体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高，想要把身体的脂肪变成肌肉可以多做一些无氧运动，比如平板支撑等。平板支撑可以锻炼多方位的肌肉，对于想要增肌的人很有效果。或者也可以选择一些有氧运动，运动量不需要太强大，每周运动3次、每次运动半小时以上就可以了。