怎么才算科学健康的减肥 这6个原则不可少

在当今社会，肥胖已经成为一个世界性的健康问题越来越受到人们的关注。很多肥胖人士都会想尽办法采用各种方法进行减肥。但很多方法都是不科学不健康的，如抽脂、节食、吃减肥药等都只是治标不治本，且很容易反弹，最终还使健康受损。那么，如何才算科学健康减肥？

科学健康减肥必须满足以下6大核心原则：

能量负平衡

减肥的关键是“能量负平衡”，即摄入的热量比消耗的少。这样，就没有多余的热量转化为脂肪贮存，且机体的脂肪会被消耗，体重便慢慢降下来。

减少热量摄入

如果你的体重超标，你就不能再继续按照目前的饮食习惯进食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能减掉脂肪的。但这并不意味着你永远不能再吃这些美味了，你要将这些食物限制到最低程度，比如说只在某些特殊场合才食用。

低升糖

升糖指数小于50的食物可以被称为低升糖食物。减肥期间最好选用低升糖指数食物，五谷果蔬类如：魔芋、香菇、黄豆、荞麦等。糖及糖醇类如：赤藓糖醇（升糖指数GI值为0）、木糖醇、麦芽糖醇等，因低升糖食物不易造成新脂肪的合成。

均衡营养

健康瘦身最重要的是均衡营养。人体必需的营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列，每天均衡地摄入这些营养素，对保持身体健康是非常重要的。

合理运动

减脂期间，适当做些有氧运动，有助于机体的新陈代谢及脂肪燃烧。如游泳、慢跑、骑自行车等。

以下是日常生活中增加运动量的几个小窍门：

①每逢周末就到郊外远足，购物时尽量步行而不是乘车，晚饭后到公园、小区散步。

②你要知道，每向前迈一步，都有利于减肥。因此上楼时要尽量爬楼梯而不是乘电梯。

③在电视插播广告期间，站起来活动一下筋骨。

充分认识减肥带来的益处

体重超标的女性如果能够减掉10—20斤体重，就能使患糖尿病的危险降低50%。对男性而言，也能够使其患心脏病的危险大为降低。一般而言，随着年龄的增长，体重会有所增加。在几年之内增加几磅体重并不是什么大问题，但如果与18岁时的体重相比增加了20几斤体重，那么增加的这些体重就会迅速增加患各种疾病的危险。对女性来说，不但会明显增加心脏病发生的风险，而且还会使癌症的死亡率增加1倍。因而，保持一个健康的体重无论对于预防疾病还是治疗疾患都有着十分显著的意义。

选择合理的膳食，配合合理的运动，才能更好的实现这四大原则，科学健康的减肥！每天关注健康多一点，很重要！