怎样在短时间内减肥 推荐蛋白质减肥法

如果想在短时间内减掉身体的赘肉就选择夏天。因为夏季是减肥得天独厚的季节，夏季天气炎热，人们的体能消耗很大，普通人在夏天都会比其他三个季节瘦一些，这和季节有很大的关系，夏季炎热会影响人们的食欲，夏季时更喜欢吃一些清淡类的食物，油腻类的食物减少很多，再加上夏季运动更容易出汗，热量消耗的多，所以，夏季是最适合减肥的。

选择夏季减肥，只要方法是正确的的，一定可以在短时间内就瘦下来，如果一周能够瘦7斤，这样的减肥速度已经很快的，如果按照正常的减肥计划一个月就可以完成减肥。至少瘦10斤或者15斤是没有问题的，因为减肥通常每天瘦1斤是完全可以做到的，这样一周可以瘦7斤，但是这种情况不会一直持续下去，会出现一个平台期，就是体重不再有明显的变化，可能第二周就会出现平台期，所以，如果只减肥半个月效果不是很明显的。通常要度过平台期，体重才会出现继续下降的情况，但是，体重不会是直线下降，每天减少的斤数会比第一周少很多，但是只要能够继续坚持，体重还是会稳稳的降下来的。

那接下来就给大家具体介绍这种短时间就可以瘦下来的方法。

蛋白质饮食法加运动

1、蛋白质饮食。

想要尽快瘦下来，一定要改变饮食结构，如果还是像以前一样，那基本上是没有办法减肥的。通常我们的主食是以碳水化合物为主的，我们经常吃的就是米和面，这些主食都是糖类，想减肥一定要减少这种食物的摄入，所以，将主要食物变成蛋白质类的食物才能减肥，同时还要减少油脂类的摄入，直接减少脂肪的摄入。其实，蛋白质饮食很简单，就是前七天基本上不吃任何米和面类的主食，无论是早餐还是午餐以及晚餐都是以蛋白质类的食物为主，同时可以搭配一些粗粮和蔬菜水果。蛋白质含量较高的食物有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，用这些食物代替以前的猪肉才能减肥。

改变饮食的结构之后，烹饪的方法也要改变。如果将猪肉换成牛肉这是很好的，但是如果还是吃红烧牛肉或者是煎牛排，那想瘦下来也是很难的，所以，烹饪的方法要改变，减肥期间不要吃油炸类和红烧类的，一定要少油脂的食物，青菜能生吃的最好生吃。

2、配合运动。

蛋白质饮食是帮助我们管好了进口关，减少了脂肪和糖类的摄入，但是，如果不进行运动的话，减肥会很慢的，所以，一定要配一种运动，最简单的是每一天走1万步，只要能够坚持以上的蛋白质饮食，再加上每天的1万步，一个月保证可以达到减肥的效果。