拒绝排骨身材 懒人增肥秘籍

有的人需要减肥，有的人需要增肥，真是各种各样的人都有。不少排骨身材的人都想知道怎样增肥最快最有效?至于什么方法增肥最快，个人觉得强效的饮食，还有合理的运动是必须要保证的。强效饮食增肥秘诀帮你拒绝排骨身材，让你看起来更健康。

饮食增肥秘诀

一、猛吃猛撑

每天记得最少要吃四顿，平时除了一天三餐按时准点饮食外，还要在晚上睡前摄入高脂肪高蛋白食物。你不妨可以睡前只有吃一点八宝粥，汤圆。每一顿的饭量都要比平时多，大概1.5倍这样，绝对不要按照自己的感觉的那种饱和程度来饮食，原因是你觉得吃饱了，事实上还没饱，这也许就是你一直很“瘦”的原因了。

在数量上务必要够，每顿记得要吃到撑，并非饱为止。其实再吃下去的话你会觉得自己还能吃很多，只是在胃口上让自己产生了不正确的判断，觉得自己吃饱了。

二、肉类食品要多吃

尤其是猪肉，是非常长脂肪的。同时也要吃牛肉还有鱼类，假如条件允许，大鱼大肉最好不过了，不过丰富的蔬菜，水果也要注意搭配好。高营养又美味的食物多吃就最好了，那样食欲更能得到刺激。

三、天天喝鸡汤

你想知道最快的增肥方法吗?你不妨可以从孕妇那里偷师，我虽然也非常讨厌经常吃这样的东西，觉得非常油，真的有点难受，有一次差点吃到吐。

不过为了可以变胖，豁出去了，原因是这是每顿都不可或缺的营养品，一顿记得喝一碗，鸡肉其实不吃也是没关系的，原因是精华都在汤里面了，多熬几次的话，肉也是没什么用处的了，就好比熬中药。要将当归还有枣子之类的补品加上，也许会更难吃，不过坚持下去很重要。每天午饭和晚饭喝一碗都是很有必要的。

早上一斤牛奶还有三个蛋也是不可或缺的。另外要保证作息规律。早上8点就准时起来，晚上11点前就准时上床睡觉，以前我喜欢熬夜，吃饭总是饱一顿饿一顿那样，因此6年来一直瘦子。

瘦人想要增肥要循序渐进

Q：因为工作的缘故，自己很久没有运动了。平时虽然吃很多东西，但是一直都不长胖，于是医生建议要开始坚持运动了。不知道正常人运动量每周几次合适，瘦的人要如何合理运动比较好?

A：正常人每周运动2-5次为宜，但是如果你之前没有运动的习惯，建议你循序渐进，从少量开始，每周两次，然后增加到3/4/5次，运动强度也应由低强度慢慢向中强度过渡。

此外还要合理的膳食，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

运动增肥的方法

1)早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

2)两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

3)俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。

4)倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。