哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技

哪些动作可以瘦腿？腿部是肥胖的主要灾区，要想瘦下来，瘦腿就得提上日程。

必杀技一：脚掌轻刮腿部

正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。

这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

必杀技二：站立瘦腿

双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。

必杀技三：卧姿瘦腿

仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。

必杀技四：按摩消肿

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

必杀技五：饮食瘦腿

瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。

知识延伸：打瘦腿针有用吗？

1、有用

打瘦腿针是可以瘦腿的，因为瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌，这种物质可以起到消脂、紧肤的作用，所以，想要瘦腿的朋友选择打瘦腿针是一种不错的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿针后，小腿不会马上瘦下来，而是每天慢慢瘦下来的。

2、副作用

关于瘦腿针的副作用，一般来说，打瘦腿针是没什么副作用的，但是在某些人为因素下，很可能会导致副作用，比如剂量超标、打针位置没选好等，可能会导致瘦腿效果不均匀的情况。

3、适用人群

瘦腿针并不适合每一位肥胖者，一般建议小腿比较粗的人群使用。此外，还应该根据肥胖程度来决定是否可以打瘦腿针。需要在此提醒大家的是，像未成年人、严重脏器性疾病患者等都是不能打瘦腿针的。

4、预防反弹

瘦腿针的瘦腿效果一般只能维持半年左右，所以是很容易反弹的。建议打完瘦腿针的朋友，调整自己的饮食，并坚持每天做一些瘦腿的运动，比如瑜伽、跳绳、箭步蹲、深蹲等，可以预防反弹。

打瘦腿针有用吗？答案是可以肯定，而且打瘦腿针的效果是比较好的。需要注意的是，瘦腿针并不是人人都可以打的，而且瘦腿针只有半年的药效，所以，容易反弹。因此，建议需要打瘦腿针的朋友，一定要事先咨询医生，如果自己适合打瘦腿的话，也要预防反弹，这样才能让自己的腿一直瘦下去。