夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理

长期的久坐会导致下半身偏胖，下半身胖也是现代女性很常见的一个难题，夏天到了，露腿的季节也到了，要怎么办呢？夏季减肥如何瘦下半身好？下面跟着小编一起来看下。

下半身减肥，最难瘦的不是大腿，而是小腿部分，我们的双腿每天都要负荷着全身的重量，尤其是小腿，要同时承受着地面和身体的双重挤压，这也是为什么小腿的肌肉比大腿要发达的多的原因。

那么，日常怎样瘦小腿最有效呢，大多数人每天的行程一般都是：家里——上班途中——上班期间——下班途中——家里。那么，重点来了，就看你如何把握时间了，把握时间就是瘦腿的机会。

比如说，在去车站的路途可以进行快走，在等车的途中可以踮脚锻炼小腿肌肉，上车了坐在位置上也可以上下摆动脚尖来锻炼小腿肚，让小腿肌肉更加匀称。其实，瘦腿没有那么难，也不需要额外花很多时间。

有一个网友每天只花了半个小时的时间，一个月小腿围瘦了5CM，方法其实很简单，就是按摩+刮痧！当然，她平时也很注重饮食方面，经常合理饮食防止水肿，经常运动按摩防止静脉曲张，这样腿能不瘦吗？

此外，睡前瘦腿也是比较容易见效的方法，除了按摩和刮痧，“空中踏车”运动就很有效，最开始做的时候，腿可能会感觉很酸，每天做向前蹬50次，向后蹬50次，期间也可以压压腿什么的。

因为局部瘦腿不比全身减肥，光靠饮食，效果没有那么好。而且，利用小运动瘦腿，还能使腿型更加漂亮有线条感哦。

另外，小腿不粗壮或是瘦腿成功的MM们在平时是否好好注意保养自己的双腿呢？不要等到下半身变肥后才开始想要瘦腿，提前预防远比治疗效果好的多！

都说要运动和饮食相结合，那么饮食吃什么好呢？夏季减肥瘦下半身食谱推荐。

回春瘦身汤

此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。

功效：健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法：

1.猪肉洗净后飞水；

2.所有材料清洗干净；

3.用10～12碗水煮开后，加入所有材料。

薏米粥

薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。

功效：健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法：

1.红枣去核，薏米、米洗净；

2.把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。