40岁以上中老年女性的减肥瘦身窍门

四十岁以上的女性处于中年阶段，身体会发生显著变化。这个年纪的女性虽然心情还很年轻，但有时会觉得“不如以前灵活”、“容易累”，能够感觉到体力的衰竭。而且，视力减弱、新陈代谢减慢、白头发增加、激素平衡等身体机能的变化，都会让你感觉到自已年龄的增长。这样的话，如果和二三十岁的人进行同样的减肥，也很有可能会感觉到自己很难变瘦。

原因之一是新陈代谢变慢。随着年龄的增长，基础代谢的功能也会降低。运动时需要特别注意。而在普通生活中也会感到体力下降，脂肪燃烧所必需的肌肉也在不断减少。其结果是身体脂肪在逐渐增加。身体脂肪增长的部位也发生了变化，特别容易在腰部和腹部囤积。这是导致四十岁以上女性体重激增的重要原因。另外，家里的孩子如果处在身体发育，营养需求强烈的阶段，每天的饭菜就容易做得油腻，所以也要注意摄取的热量不超标。

而且，女性50岁左右会出现闭经，由此引发激素平衡发生巨大变化。所以四十岁以上女性应将体重控制在自己满意的范围内，保持体形。

提示重点

1、做好长期奋斗的精神准备。

2、按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标。

3、运动要长期坚持。

4、注意膳食均衡。

5、不要随意服用减肥的药物。

中年人的减肥方法一。中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用盲目减肥。

中年人的减肥方法二。中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。

中年人的减肥方法三。对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。