4类减肥人群的高效减肥法

你是否也觉得自己应该可以再瘦一点，再瘦一点?根据英国研究发现，女人一生平均花费17年的时间来减肥!可见减重塑身这件事，可谓是“人生大事”。而有专家提出了”动物系“分类法，让你找出自己对应的动物形象，再按照不同的方法，减重就能事半功倍，我们来看看吧!

我们将减肥塑形人群按照动物类别分成4类。

松鼠系

特点：食量不是特别大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃

兔子系

特点：喝水较少，且容易有排便不顺的问题

无尾熊

特点：能坐就不会站、能搭车就不走路

羚羊系

特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者

一、松鼠系

特点：食量不是特别大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃

解决方案：控制总热量&以代餐增加饱足感

二、兔子系

特点：喝水较少，且容易有排便不顺的问题

解决方案：可补充乳酸菌或膳食纤维

兔子系的你，吃得不是特别多，但消化总是不太顺畅，容易有胀气、排便不顺等问题，肚子也会看起来鼓鼓的。这类型的人，首先一定要增加饮水量、多补充纤维质，让肠胃增加蠕动;再者还可以多吃一些含乳酸菌的食品，让肚子里的好菌增加。

1、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

蜂蜜是治疗便秘的一种很好的食品，有很多有效的蜂蜜治疗便秘食疗方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兑200~300毫升的开水或温水调成糊状，早晚口服一次，最快2天内就可以见效，非常快速，有便秘问题的MM赶紧试试啦!但是要注意一点，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白开水，一天饮用3~4次就足够了，而且调蜂蜜水的时候要掌握好浓度，正确饮用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!

热量不超过300卡

如何控制运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～3：1有诀窍。

把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等，营养上较为均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。其他像地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆，或是一份马铃薯沙拉三明治，也都是可以考虑的选择。

2、多吃膳食纤维

应多食入一些粗纤维的“多渣食品”。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。膳食纤维具有很强的持水性，它吸水后使肠内容物体积增大，从而使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，收到治疗便秘的效果。

松鼠系的你，对于食物毫无抗拒力，总是整天东找西吃，虽然好像每次都吃得不多，但是累积下来的热量可是相当惊人!建议这类的人，一定要控制饮食热量、最好以低卡路里的食物为主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加饱足感。

1、斯文进食 细嚼慢咽

小口的吃，最好可以在饭前先喝碗不油腻的汤，餐具也最好是小型号的，吃的时候细嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，这样不仅能够充分地享受食物的美味，而且还绝对不会吃得过多，这些也才是正确的饮食方法。另外，吃饭的时候要专心，吃的速度要慢，这样能时时刻刻提醒自己正在减肥，吃东西的量就会变小，摄入的热量也会降低。另外，进餐环境也是一个影响进食量的因素，应该尽量选择安静的环境，避免被外界打扰，使自己都忘了吃过多少东西。

2、多吃五颜六色的食物

巧吃白色食品像面包和米饭等等都属于白色食品，这些食物的热量非常高，吃的过多会增加体内脂肪，导致肥胖。所以不建议多吃，不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单，既悦目又健康，还能消耗热量，为人体补充纤维。

三、无尾熊系

特点：能坐就不会站、能搭车就不走路

解决方案：提高代谢力

无尾熊系的你，说到底就是一个字--「懒」，而且不常运动也不爱运动，吃的东西就只能完全靠身体消化。这类型的人，要想办法提高身体的代谢能力，多食用含有酵素、维生素的食物;也因运动量不够，易有下半身水肿问题，可多饮用红豆水、帮助消水肿。

掌握份量黄金比例淀粉4或3：蛋白质1

根据国外的设计研究，最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。

并且份量不要多，热量控制在300卡左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。身体有一个良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会选择走向吸收这条路。

四、羚羊系

特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者

解决方案：可藉由辅助食品，让运动效果更佳

羚羊系的你，可别以为自己爱运动，就能无止至的大吃大喝!虽然你的代谢和消耗的热量可以透过运动加速，但是若想让体态更好、体能更佳，「吃对」东西也很重要!例如适量的肉类来补充蛋白质，或是喝一些营养饮品，因其多半蛋白质含量高，运动后饮用也可降低肌肉的疲劳感。

碳水化合物聪明吃

很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。

大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。因为运动时消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。很多人减重时只吃蛋白质，不吃碳水化合物，长期下来身体机能会失调，复胖机率反而会提高。