当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 减肥窍门

冬季减肥13个妙招

发布者:轻鸿向远 时间:2013-2-17 10:55

1、冷色餐具

暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响,让我们有更好的食欲,相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲,所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

2、少喝酒

我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量,而且也容易导致食欲大增,尤其是和朋友们聚会的时候,我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

3、“拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

4、喝咖啡

天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥,它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢,并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡,而是以纯咖啡为主。

5、奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

6、水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

7、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

8、吃早餐

研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候,我们的身体都需要补充足够的营养,才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能,而且也容易出现饥饿感,造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

9、铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

10、少食多餐

通常一日三餐的间隔时间比较长,所以很容易会让我们出现饿肚子的情况,而到了吃饭的时间就大吃特吃,无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多,相反减少每餐的进食量,这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收。

11.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

12、找到动力

想要成功瘦身的话,一定要有一个可以让自己努力并且坚持下去的动力,想象一下自己瘦身之后的样子,或者是把美女的照片贴在显眼的位置,找到一个减肥的竞争伙伴,都是不错的动力源泉。

13、做好记录

把每天吃掉的东西,吸收了多少热量,还有进行了多长时间的运动,消耗了多少热量都做一个详尽的记录。这样才能让自己清晰的看到减肥的进展,并且做出更好的调整。

相关标签: 减肥 冬季减肥

相关阅读

  • 埋线减肥的原理及效果如何 埋线减肥适合哪些人
    埋线减肥的原理及效果如何 埋线减肥适合哪些人
    肥胖不仅影响着人们的外在形象,还可能给身体健康带来诸多隐患。面对众多的减肥方法,埋线减肥凭借其独特的优势脱颖而出。那么,埋线减肥的原理是什么?它能为我们带来怎样的减肥效果?又有哪些人群适合采用这种减肥 ...
    07-29
  • 一星期瘦30斤的减肥办法靠谱吗 快速瘦身有哪些风险
    一星期瘦30斤的减肥办法靠谱吗 快速瘦身有哪些风险
    如今,减肥市场充斥着各种号称能快速瘦身的方法,一星期瘦30斤的减肥办法更是让不少人跃跃欲试。但从科学的角度来看,这样的减肥速度是否可行?快速瘦身背后隐藏着怎样的健康危机?接下来,我们将为大家详细剖析。一 ...
    07-29
  • 如何正确减肥方法有哪些 正确减肥要注意什么
    如何正确减肥方法有哪些 正确减肥要注意什么
    肥胖问题不仅影响着人们的外在形象,还可能引发多种健康隐患。因此,越来越多的人加入到减肥的行列中。但减肥并非一蹴而就,更不能盲目进行。了解正确的减肥方法和注意事项,是成功减肥的关键。下面,我们就来详细探 ...
    07-29
  • 奥利司他胶囊真的可以减肥吗 使用奥利司他要注意啥
    奥利司他胶囊真的可以减肥吗 使用奥利司他要注意啥
    肥胖问题不仅影响着人们的外在形象,还可能对身体健康造成诸多隐患。因此,寻找有效的减肥方法至关重要。奥利司他胶囊作为一种常见的减肥药物,其减肥效果究竟如何?在使用时又该遵循怎样的原则?接下来,我们将为你 ...
    07-29
  • 司美格鲁肽减肥针多少钱一针 这针效果怎么样
    司美格鲁肽减肥针多少钱一针 这针效果怎么样
    随着生活水平的提高,肥胖问题日益凸显,寻找有效的减肥方法成为了不少人的迫切需求。司美格鲁肽减肥针因其在减肥领域的潜在效果而备受关注。那么,它一针的价格是多少,减肥效果是否真的如人们所说的那样神奇?接下 ...
    07-29
  • 瘦身先瘦哪个部位 瘦身过程中身体变化有啥规律
    瘦身先瘦哪个部位 瘦身过程中身体变化有啥规律
    当我们踏上瘦身之旅,心中总会有这样的疑问:瘦身先瘦哪里,身体在这个过程中又会呈现出怎样的变化规律呢?其实,这背后有着复杂而又有趣的生理机制。掌握这些规律,能帮助我们更好地理解身体的反应,调整瘦身策略。 ...
    07-29
  • 如何消除脂肪 消除脂肪有哪些有效途径
    如何消除脂肪 消除脂肪有哪些有效途径
    你是否正在为身上的赘肉而烦恼?脂肪堆积不仅让我们在穿衣搭配上受限,更对身体健康构成潜在威胁。想要摆脱脂肪的困扰,找到科学有效的消除方法至关重要。接下来,我们将深入探讨消除脂肪的有效途径,为你打造专属的 ...
    07-29
  • 喝啤酒会不会发胖 喝酒和发胖之间有啥关系
    喝啤酒会不会发胖 喝酒和发胖之间有啥关系
    生活中,啤酒是社交场合中常见的饮品。但随着人们对健康和身材的关注度不断提高,喝啤酒是否会导致发胖成为了热门话题。有人认为啤酒热量高,喝多了肯定会胖;也有人觉得只要适量饮用,就不会有太大影响。那么,事实 ...
    07-29
  • 减肥有什么方法 有哪些简单易行的减肥办法
    减肥有什么方法 有哪些简单易行的减肥办法
    你是否还在为身上多余的赘肉而烦恼?是否尝试过各种减肥方法却收效甚微?减肥并非一件难事,关键在于找到适合自己且简单易行的办法。这些方法不仅能帮助我们消耗多余的热量,还能培养健康的生活习惯。今天,就为大家 ...
    07-29
  • 怎么减掉大肚腩 减掉大肚腩有哪些实用技巧
    怎么减掉大肚腩 减掉大肚腩有哪些实用技巧
    大肚腩如同一个顽固的“小怪兽”,悄悄占据着我们的腹部,让身材走样,健康也受到威胁。你是否尝试过各种方法,却始终无法成功减掉大肚腩?其实,减掉大肚腩需要掌握正确的方法和技巧。接下来,我们将深入探讨有效的 ...
    07-29