让你快速瘦身的三个方法

吸脂

吸脂对局部肥胖最有效

如果你实在懒得不愿意运动，又渴望瘦身，如果在过去那只能是“白日做梦”，但在科技发达的现在，胖懒人也能实现瘦身梦想，这就是医疗美容项目——吸脂。

据整形专家介绍，人体每个部位深浅层脂肪比例是不一样的，如大腿内、后侧是以深层脂肪为主，而大腿前、外侧是以浅层脂肪为主。因此，吸脂对减局部脂肪特别明显，至少5至8年不反弹，如果饮食均衡、适量运动基本没有反弹可能。但吸脂不适合由疾病引起的全身性肥胖，如内分泌失调等，因其脂肪是以浅层脂肪为主。

记者了解到，人体所有部位的脂肪分为浅层和深层。整形专家说：“浅层脂肪起到保护人体免受损伤及保暖作用，如果吸浅层脂肪很容易反弹，而大部分人是深层脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深层脂肪不易反弹。”

吸脂提示

整形专家提示，单纯一个部位吸脂不需住院，如果多个部位同时吸脂，其麻药量超过局部注射量后，有两个选择，一个是分天、分次吸，一个是用全身麻醉方法一次吸出，这需要住院1至2天。

跳

跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。

如果有一项运动锻炼几分钟效果却相当于慢跑半小时，你是不是会跃跃欲试?记者曾采访过时任首都体育学院运动训练系主任王向宏教授，他介绍，“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”

据健身教练介绍，跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。健身教练提醒，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。

跳绳提示

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

水中健身操

水中健身操多用6倍力。

既美体又安全的运动当数“水中操”。水中健身操教练说：“单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。”

水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10厘米)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。据悉，在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，水中健身操教练介绍，“水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形;如果你做有氧运动，还可以减肥。”

水中健身操提示

需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。