暑假减肥来支招

■暑期减肥第一式：宅家减肥小妙招

‖暑假里不要做正宗的吃货

如果你以为暑假就可以放纵一下大吃特吃的话，那你就错了。为什么吃货特别容易胖，其实不仅仅是因为她们吃得多，还因为吃得广。当你吃进去的食物种类越多，就越容易长赘肉，还因为对新鲜的食物总会有着莫名的好胃口，会让你吃的更多。所以想要在暑假减肥的女生，尽量在营养均衡的前提下，减少食物的种类吧。

‖一定要拒绝碳酸饮料

碳酸饮料，绝对是你暑假减肥的一大有力阻碍，且常常容易导致怎么减也瘦不下来，这就是细节问题，要重视这些小细节，减肥才可能成功。如果实在不喜喝白开水可以用绿茶来代替，不仅能有效抑制脂肪生成，还能加速脂肪的消耗，对减肥有很大的帮助。其实有很多对减肥有利的饮料，只是我们没有去发现。

‖选用适宜的餐具有助于减肥

其实，在日常生活中很多小细节也是减肥的关键，比如说你用大碗吃饭，那么你每次吃进去的肯定比用小碗来的多，这是一种习惯，装多少吃多少。所以将你的餐具全都换小一号吧，用越小的碗，会让你吃得更少，且不会有节食的感觉。而且无论从哪方面说：吃饭过饱始终是不利于健康的，切记永远吃饭八分饱。

‖学会选择食物

暑假减肥吃什么、怎么吃很重要，意味着选择食物也是一门学问，选择对了再怎么吃也吃不胖哦。例如你经常吃的是热量很高但又不易饱腹的食物，那么在你不知不觉中你会吃的更多，并且赘肉肯定不少，因为这种食物不仅热量高还不易饱。所以想要减肥，最好选择热量小又易饱腹的食物，比如水果和蔬菜等就是你不错的选择。

‖暑假期间一定规律饮食

很多女生在暑假期间生活和饮食不规律，经常半夜睡觉前吃完饭或是中午醒来吃早饭。要知道不规律的饮食更容易让人肥胖，特别是饥一顿饱一顿，更容易导致暴饮暴食，不仅减不了肥，还对身体健康又伤害，所以每天的一日三餐要按时吃，且食量稳定，晚餐可以相对少吃一点，或用健康的蔬菜水果代替。

另外，暑假减肥过程中女生可以经常性的称称自己的体重，只有时刻知道自己体重多少，才容易维持住好身材。因为一旦发现体重有增加，暴涨的数字会让你时刻警惕暴饮暴食，然后自觉的开始控制自己的嘴巴和胃了。如果你能掌握以上几点，时刻记在心里，那么你暑假减肥计划一定可以大功告成。回到学校的时候就会震撼所有人的眼球了。

‖起床喝杯蜂蜜水+吃营养减肥早餐

早上起来喝杯蜂蜜水，帮助滋润干渴了一夜的肠道，促进排便。此外，早餐是绝对不能少的，你可以吃少，但是绝对不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉，其所含的8卡路里热量就能填饱肚子。但是不能空腹吃香蕉，所以可以喝一杯牛奶然后吃一个鸡蛋。

‖多喝水

即使你不减肥，也要多喝水。如果想要减肥的话，就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水，因为开水能帮你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，促进新陈代谢。而且多喝水能够加快排毒，防止毒素在体内积聚，形成小肚子。

‖一周量一次体重

一周量一次体重，不要每天都量，你只需在一段时间内知道自己的体重变化就可以了。要即使知道自己的体重，才能看到进步。如果你节食很久，就要注意自己的健康状况。要确保每天吃下的食物营养均衡，不要因为减肥而病倒了。

■ 暑期减肥第二式：暑假减肥妙招多 边吃变动就能瘦

□ 饮食篇

夏天是一个盛产水果的季节！减肥的人儿已经因为这个卡路里而不能满足口腹之欲，想吃什么就吃什么了！所以，这些健康有益的水果们，必须进行牺牲，安慰我们那痛苦的身心！而且，有些水果能帮助我们达到减肥的效果哦！

‖西瓜减肥

说到夏天，第一时间想起的水果，必须是这个红绿诱人的西瓜了！西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

‖葡萄柚减肥

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得比较低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

□ 运动篇

虽然在这个坐着不动都会全身湿答答的季节里面，每个人都不会想要运动。但是，就是要利用这样的天时，来令我们的减肥效果事半功倍！所以，爱美网小编总结了3个最适合在夏天进行的减肥运动，让大家选择！

‖跳绳减肥法

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

很多人会觉得，跳绳会令小腿粗壮。这是因为他们没有在跳绳之后，做一下拉伸的运动，导致小腿的肌肉粗壮了。所以，只要在跳绳之后，适当的做一些拉伸的运动，让小腿从紧张中缓解出来，那么，坚持一段时间之后，你的小腿就会呈现完美的曲线了。

‖游泳减肥法

夏天最普遍的运动就是游泳了！不但有趣而且还能很有效的减肥！这就是为什么喜欢游泳的人的身材都是这么完美的原因了。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。