巧用生理期养成不易胖的体质

经期吃什么减肥好

在经期减肥，节食和单一饮食减肥都是不被推荐的，因为这样的减肥方法只会给身体带来更重的负担。空腹感会招致情绪不安，经期的症状会加重。但是也不能进食过度，只要摄入足够的营养和蛋白质就足够了。

补铁的食物

经期减肥应该多吃能够补铁的食物。因为经期体内流失大量血液，铁质的摄入相当重要。而且对于减肥来说，铁质也是一种具有减肥功效的营养物质。平时可以多吃动物肝脏、蚬贝、蛋黄、纳豆等食品。

高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经，镇静神经。而且高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能够帮你控制食欲。所以在月经期间，要摄入足够的高纤维食物。

高蛋白食物

由于经期身体排出大量的血液，流失了很多营养素和矿物质，因此要注意摄取足够的蛋白质补充经期所流失的营养素和矿物质。摄入充足的营养，身体的新陈代谢才会加快，燃烧脂肪的速度才会更快速。肉类、蛋、豆腐和黄豆都是富含蛋白质的食物，在经期食用最合适了。

利水消肿的食物

经期到来的时候，你会发现自己的身体无端端胖了一大圈，其实这都是水肿惹的祸。女性处于经期的时候身体会比较容易水肿，因此才会导致一定程度上的体重浮动，并且看起来会比平时胖，这个不需要太在意。可以多吃利水消肿的食物帮助消水肿，比如红豆、香蕉等。

避免甜食及咖啡因饮料

经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚，而且还会导致血糖不稳定。为了避免经期出现各种不适，注意不要食用饮料、蛋糕、红糖等含糖高的食物。而含咖啡因的饮料一般都含有人工添加剂，这些化学物质会导致肥胖，因此在经期要避免饮用这类饮料，比如咖啡、茶等。