经期这么吃健康还减肥

一、经期减肥食谱

经期减肥食谱一：

早餐：1个水煮蛋、1杯牛奶、1/2个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；午餐：1碗饭、蔬菜；晚餐：七点的时候吃，与午餐差不多的食物，只吃七八分饱，过了九点除水果外，不要吃任何的食物；睡前：喝杯不加糖的果汁。

温馨小贴士：一定要配合适度的运动。

经期减肥食谱二：

起床后：2杯水；早餐：200cc蔬菜汁；午餐：500克优酪乳；晚餐：200cc蔬菜汁；睡前：1-2杯水。

经期减肥食谱三：

早餐：1瓶牛奶或不加糖的咖啡、1个水煮蛋或茶叶蛋；午餐与晚餐：从中午12:00开始，每2小时吃1个苹果至晚上8：00一共5个，之后就不要再进食。

经期减肥食谱四：

早餐：1片烤全麦吐司、1个水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶；午餐：1杯脱脂牛奶、一份水煮鲔鱼、1份水煮青菜、1个水果、1杯茶；晚餐：吃自己喜欢吃的食物，但是不要吃淀粉类和肉类食物。

温馨小贴士：每天至少要喝2500-3000cc的水。

经期减肥食谱五：

第1天：只喝蜂蜜；第2-3天：进行正常的饮食，但是不能大吃大喝；第4天：只喝蜂蜜；第5-6天：进行正常的饮食。

温馨小贴士：坚持一个星期可以瘦3-4斤，如果无法忍受断食，可以每天选择一餐只喝蜂蜜。

经期减肥食谱六：

原料：2两决明子、3钱炒山楂、2钱陈皮、2片甘草。

做法：用6碗水煮开以上原料，再转为小火煮3分钟后立刻倒出来，以免药渣吸光药汁。

服法：每天1帖，如果出现腹泻的情况，可以隔日服用。

温馨小贴士：需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉、睡前四个小时就不要再吃东西、体重降到理想的状态时，只要合煎决明子和大麦茶饮用，就可以维持不再发胖。

二、经期减肥注意事项

绝对不能吃夜宵，零食也要少吃；一日三餐都要吃，但只吃八分饱，而且要细嚼慢咽；少吃油炸食品或者甜食，以免摄入过多的热量；减肥期间不要进行剧烈的运动，但是可以散散步或者打打保龄球；尽量少吃米、麦等淀粉类食物；烹制食物时，选择少有的方式或者少加油等。