合理饮食 一周轻松瘦5斤

连续7个工作日的饮食和训练安排，不知不觉让你减掉更多的重量，轻一点再轻一点。

1.拒绝饮料，只喝水

运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物，只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水，一举两得。

2.白面包过气，全麦更给力

让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单，消化太快的碳水化合物只会加速饥饿，让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应，对热量摄入的控制更有帮助。

网友评论：白水配全麦包，我已经养成了健康的早餐习惯，哈哈，开心开心!

3.每天30分钟有氧训练

无论是工作日还是周末，每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时，每次30分钟的间歇训练，效果将会加倍。

4.工作前一小时喝黑咖啡

一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡，而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰，增加工作热情。在不知不觉中，消耗了更多的卡路里。

网友评论：运动说得简单做起来难，大家说说自己一个星期有多少时间在锻炼啊。

5.每晚和爱人亲密

性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实，如果你能和爱人每晚有亲密时间，增进双方感情是必然的。另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感，还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。

6.每晚多睡30分钟

你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠，身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脱啦。一般而言，每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。

网友评论：是不是睡觉越多越好啊，我周末的时候都是睡到12点，吃点水果，下午逛逛，再去吃晚餐，好舒服呀。

7.牺牲你挚爱的甜食

如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯，那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍，也可以选择和朋友分享，这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。

8.能站的时候尽量不要坐下

坐太久会让你的腹部隆成游泳圈，选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条，关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。

网友评论：站得久了是不是会得静脉曲张啊?不过我们平时的确是做得比较久。

9.在家做深蹲和仰卧起坐

做深蹲和仰卧起坐不限地点，这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐，一次分别做20组，做完洗个热水澡，睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量，有吸引力。

10.常备水果咀嚼片

在普通药店都有出售的水果咀嚼片，不仅能补充膳食纤维，还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。

网友评论：我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖还可怕估计，怕怕，不敢试。