打造小蛮腰 懒人瘦身秘诀

一、精油按摩

精油按摩是指用精油涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可由按摩身体，达到放松心情、抒解压力、健康减肥的功效。这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。

1. 腹部：使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。

2. 手臂：使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到腋下。

3. 腿部：使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到大腿。

4. 胸部：由上往下、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增加胸部弹性功能。

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二、纤腰四动作

Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。

Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

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