教你狂减上半身的几个小妙法

浑圆的双肩

难易程度：★★★★★

对象：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮。

肩膀的肥肉确实不好减，不过不要气馁，坚持做下面这套瘦肩操，你的双肩一定会变漂亮哦！

先将左脚屈膝跪下，右脚外伸直，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

然后将全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

虎背熊腰远离我！

难易程度：★★

对象：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

背部容易赘肉囤积，姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿，走路、站立姿势，再配合下面这套纠正操，就能事半功倍！

首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

如果配合按摩效果更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，至鼻翼为止。每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。重复以上动作数次。

可恶的双下巴不要缠着我！

难易程度：★★★

对象：脸部赘肉多，倒至产生双下巴。

有些人脸很瘦却也会有双下巴。这里介绍的方法，只针对脸上肉肉过多的水水哦~

将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴网上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。

将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

摆脱“拜拜袖”！

难易程度：★★★

对象：上臂囤积过多赘肉，缺乏运动的松垮手臂。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。

向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

做外上述动作之后，还可以做做扭臂动作，减的更快哦！

身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。这个动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

甩掉婴儿肥！

难易程度：★★★

对象：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的“婴儿”脸。

婴儿肥可能是许多女生都碰到的难题！想要摆脱圆圆脸，你只能坚持坚持再坚持啊！

每天早晚洗完脸后，双手轻轻的拍打或敲击脸部，一直到脸呈微红为止，不要过度伤害自己哦~这个拍打法能促进你的脸部血液循环，脸色变的红润外，还能紧实面部、突出轮廓！