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健康的饮食：

我们现在生活节奏快，很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后，我开始留意我们所吃的食物，要学会搭配。

经常听很多人说：我是肉食动物，每天必须要吃肉，我想和他们说：可以吃啊，只是我们要注意量，要放在中午吃。

我们每天要营养均衡。希望可以做到每天１个鸡蛋，１袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃２种以上的素材，要吃豆制品，最后就是一定要吃主食，最好就是喝粥。

我们可以这样：

早餐１个鸡蛋／１杯牛奶，２片全麦面包。

中午１份素菜，１小份肉菜，米饭小碗，汤一份

加餐：１个苹果。

晚饭：１份素菜，１份凉拌菜，１碗粥。

加餐：１份水果，或者酸奶

现在大量蔬菜很便宜，我们可以自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐，我最喜欢吃的就是凉拌豆腐，海带丝等，简单。

晚饭一定要在８：００前结束，我一般７：３０左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

适当的运动：

一定要选容易坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上９：３０开始运动。我每天坚持跳神５分钟，大约５００个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持１０秒以上。

然后就是针对性练习，我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的，我们可以扭腰，转呼啦圈（必须３０分钟左右，要不没有效果），空中自行车等，如果小腿的话有个很简单的方法：就是把腿放在墙上和身体呈９０度角（２０分钟左右）。

最后要做整理运动，我每天要做的就是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡觉，这样下来大约每天４０－５０分钟就够了。还可以边看电视边做，很快的。

补救

我们经常有很多的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更需要学会补救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一会，或者明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重可以做一个很好的调整。