一分钟淋巴按摩 迅速燃脂瘦身

淋巴按摩的基本手法

专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。

轻擦法

淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。

压迫法

压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。

揉捏法

左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。

叩打法

叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。

全身舒展运动1

闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。

1 身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。

2 一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。

3 放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。

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全身舒展运动2

当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。

整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。

1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。

2 一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。

3 放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。

1分钟的按摩真的有效吗？

许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。

骨盆舒展运动

对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。

1 采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。

2 调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。

3 用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。

4 放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。

腹部按摩

便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。

1 采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。

2 从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

3 用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。

※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。

腿部按摩

长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。

1 采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。

2 用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。

3 保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。

4 用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。

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脸部按摩

即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。

1 用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。

2 然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。

3 双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。

提高按摩效果诀窍：

1 按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。

2 按摩时要保证肌肤直接接触。

3 呼吸要有节奏，不能急促。

4 泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。

5 按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。

淋巴按摩的注意点：

1 癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。

2 饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。

3 皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。

4 在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。

5 淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。