夏季减重绿色果沙帮你忙

★ 什么是绿色果沙？

采用绿色的蔬菜、水果食材，搭配其他营养健康又低卡的蔬果食材，与水一同搅拌调配，制作成口感清爽怡人的果沙。食物本身的制作方法十分简单，所以，食物中的有效营养成分也能较直接地被人体吸收。

如果将果沙作为日常的健康饮品，每天都摄入的话，持续下去会获得相当不错的排毒功效，还能改善便秘、消除水肿，一并解决减肥、健康、美肌三重功效，不少日本模特也喜欢利用果沙来保养身材呢！

★ 绿色果沙的6大饮用规则

1、尽量每天都喝，保持一定的频率

2、每天至少喝1杯，可在此基础上增加分量

3、不要一边吃东西一边喝，单独饮用是铁则

4、尽量不要一口气喝完，要慢慢喝，一边品尝新鲜蔬果的怡人口味，一边让营养成分逐步发挥作用，饱腹感也能大大提升

5、如果饮用前后吃东西的话，尽量相隔40分钟，能保持果沙的功效

6、切勿贪图凉快而冰镇来喝，或者用冰冻过的食材来制作，尽量喝常温的果沙，这样能避免新陈代谢急剧下降，还能保护肠胃

★ 5分钟即完成！绿色果沙的基本制作方法

step 1. 将选好的水果洗净、去皮，切成小块。

step 2. 绿叶蔬菜的话，同样是先洗净，然后隔掉水分，将叶子切小，根茎的部分也切段，方便搅拌。 女人私房话（http://sifanghua.cn）

step 3. 放入搅拌器中的次序也有技巧，先将比较软的蔬果放在最底下，然后按照蔬果的软硬程度来一层一层放入，最后铺上蔬菜的叶子。

step 4. 根据个人对果沙的浓度喜好，倒入适量的白开水。

step 5. 盖上搅拌器的盖子，开动搅拌器开始搅拌，当里面的蔬果呈现均匀的颜色时即可，一般是搅拌10-30秒即可，搅拌的转速也不要太快，这样能避免有效成分受损。

★ 解决肥胖烦恼！4款清新绿色果沙

❉ 生姜×菠菜×香蕉 ❉

材料（500毫升）

苹果半个、香蕉半根、柠檬1/4个、生姜少许、菠菜3棵、水1杯

将蔬果洗净后，切好，按照柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜的顺序放入搅拌器中，最后倒入水分搅拌即可。

point

柠檬的果皮和核都去掉，香蕉去掉果皮，冰果则摘掉蒂，其余包括果皮和核都保留。

功效

选用了促进血液循环的生姜，让你在经常喝冷饮的夏天里，都能保持较高的代谢机能。同时，含有丰富铁质的菠菜，与水果中的维生素C一同发挥作用，能大大提高吸收率。

❉ 芒果×菠萝×小松菜 ❉

材料（500毫升）

芒果半个、菠萝1/4个、小松菜2棵、椰子干少许、水1杯

将蔬果洗净后，切好，按照芒果、菠萝、椰子干、小松菜的顺序放入搅拌器汇总，最后倒入水分搅拌即可。

point

芒果和菠萝要去皮，椰子干可预先浸泡在水中，让椰子的味道释出，口味更佳哦！

功效

此款果沙含有丰富的膳食纤维，对于被便秘困扰，身材无法瘦下来的MM来说，是一款不错的饮品。另外，小松菜有一种青涩味，如果不太喜欢的可以尽量用叶子的部分，根茎可以去掉。

❉ 蓝莓×紫苏 ❉

材料（500毫升）

蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯

将蔬果洗净后，切好，按照柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶的顺序放入，加水后搅拌即可。

point

蓝莓可以用冷冻的，但制作前先解冻，可放置于常温下一段时间，而鳄梨则去掉果皮和核，将果肉小心地切片。

功效

紫苏叶中含有丰富的维生素A、维生素B1和B2，无论是健康美容，还是燃烧脂肪，都起到促进的作用，并能缓解运动后的肌肉疲劳。而蓝莓中的果胶和花色苷还能缓解眼睛疲劳，对于长期坐于办工作前工作的OL一族来说，是不错的健康减肥食品哦！

❉ 橙子×香菜 ❉

材料（500毫升）

橙子1个、奇异果1个、香菜半棵、水半杯

将蔬果洗净后，切好，按照橙子、奇异果、香菜的顺序放入搅拌器中，加水搅拌即可。 女人私房话（http://sifanghua.cn）

point

橙子跟奇异果需先去掉果皮，果肉切块，香菜则选用叶子的部分。

功效

想猜中含有丰富的铁质和氨基酸，令体内的血液循环畅通无阻，加快新陈代谢。而奇异果和橙子的维生素C，更是能让你瘦得更漂亮更健康。