消除腹部脂肪怎么做 这4个方法很管用

生活中很多人都有小肚腩，人看起来小小个的，很苗条。但实际上腹部堆积了大量的脂肪，小肚腩非常大。只不过日常穿衣宽松，所以看不出来。但是一穿紧身的衣服，就原形毕露了。人人都想要完美身材，有小肚腩的女人们，就应该想法子消除腹部脂肪。那么女人们怎么做才能消除腹部脂肪呢？做好以下几件事，帮助你缩小肚腩，让肚子恢复平坦。

女人们怎么做才能消除腹部脂肪？

1、每天早睡

想要减肥必须要早睡，因为熬夜之后人体会失去活力，第二天的时候整个会变得精神不振，变得没有精力运动，缺乏运动的身体更容易堆积脂肪。另外，总是熬夜的话，会损耗大量的肌肉，接着辛苦减下去的脂肪会快速回升。所以说，减肥期间的女人们，必须要每天坚持早睡。

2、酒精

喜欢喝酒的人，往往都有啤酒肚，想要减掉腹部堆积的脂肪，让肚子变小的话，就需要戒酒。因为酒精摄入之后，在身体对其进行处理的过程中，会将部分的脂肪和热量保存在身体里面。加上酒精的卡路里也高，每天喝酒的话，对减肥是非常不利的。所以说，想要减肥消除腹部脂肪，必须要先戒酒。

3、不吃零食

有些女人每天嘴巴不停地吃，每天身上都有非常多的零食，吃完了一包又拿一包。爱吃零食的她们，习惯在自己的包包里，放大量的巧克力、薯片、薯条、巧克力、糖果、小蛋糕等等，这些零食都属于高热量的食物，热量摄入过多无法被及时消耗的话，就容易转为脂肪囤积在身体内部，进而让你发胖。

想要减掉腹部脂肪，建议少吃零食，要管住嘴巴。如果非要吃，建议选择健康的热量低的食物，避免身体长满脂肪。比如说葡萄干、水果、红枣干等等。

4、做仰卧起坐

每天要坚持做仰卧起坐，这个动作是最能够减掉腹部脂肪的，因为做这个动作的时候，能够锻炼腹部的肌肉，加快腹部脂肪燃烧，从而到瘦腹的目的。

此外，日常生活中还通过腹式呼吸的方式减掉腹部脂肪。比如说整个人平躺在床上，吸气的时候把肚子鼓起来，把气呼出去的时候，将肚子缩紧就可以了。长期坚持睡前做几分钟，能够让腹部变小的。

如何通过食疗改善腹部肥胖？

1、荷叶粥

准备好1片新鲜的荷嫩荷叶，各1小碗的薏米和粳米。然后将材料全部清洗干净，再往锅中加入清水，烧开之后先导入薏米和粳米熬煮。等到粥煮开花了，再将荷叶撕成碎块放入锅中煮，粥熬煮至粘稠状之后，加入食盐和花生油就可以吃了。这款粥具有除湿健脾的作用，有助你燃烧脂肪，促进减肥。

2、黑豆梨汤

准备好1颗梨，适量的黑豆。然后将黑豆洗净，放入大碗中倒水浸泡半个小时，接着往锅中加水煮。等待过程中，将雪梨洗净削皮切成小块备用，之后等到锅中的水开了以后，倒入泡软了的黑豆，切成块的雪梨。一起炖煮一段时间，直至食材煮烂了就可以加入少许冰糖调味食用了。此汤具有消除水肿，祛湿的作用，对于因为湿气重而导致腹部的人减肚子很有效果。