女人腹部如何减比较好 瘦腹最快的方法

如何摆脱腹部的赘肉，一直都是许多女性朋友没想积极了解的问题，并将大部分的赘肉堆积在腹部的现象也是非常普遍的，因此，女人腹部如何减肥是我们应该及时了解的问题，但是在减肥的时候一定要科学，那么女人腹部如何减肥比较有效呢！

女人腹部如何减肥

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

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1、多摄入矿物质

矿物质可以调节人体的水平衡，从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物，对预防脂肪堆积非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。

2、良好吃东西习惯

有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心，养成良好的吃东西习惯，这样才会让你的饮食更健康。

3、少摄入碳水化合物

碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒来，你会发现自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃，晚上绝对不要吃哦。

4、经期补充钙和镁

经期会流失大量营养物质，还容易水肿，发胖。因此，为了安全度过经期，你需要摄入足量的钙和镁，这两种物质可以防止你在经期变胖。

5、及时排出废气

常常按摩肚子，及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部，四指并拢按着肚脐周围，顺时针画圈10次，然后再逆时针画圈圈10次。