8个瘦腹好习惯 腹部不长肉

腹部肉肉多，一穿稍微紧身的衣服就暴露出来了，太毁身材!想要快速瘦腹部，除了要坚持运动外，还可以从生活小细节开始改变。来看看小编给大家推荐的8个瘦腹好习惯吧，帮你铲平腹部赘肉。

1、增加矿物质摄取

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

3、选择优质蛋白

减肥并不意味着不能吃肉，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

最好在吃肉时拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

4、多喝白开水少碳酸饮料

说起减肥，一定离不开喝水这一点，喝水在减肥期间起着非常重要的作用，喝水能减肥，特别是对减肚子最起作用。而碳酸饮料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸饮料，当二氧化碳进入体内就会引起腹胀，并会降低肠胃功能，而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热量，引起肥胖。所以，要减肚子就应该少喝碳酸饮料多喝白开水。

5、坚持每天吃水果和蔬菜

大部分水果和蔬菜都含有大量的纤维素，每天食用适量的蔬果可以促进肠胃的蠕动，还能增添饱腹感，帮助减肥。

有减肚子的作用的水果：例如苹果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇异果等等。其中对减肚子最为有效的要数苹果了，苹果含有果胶，果胶属于可溶性纤维，进入肠道后遇水容易膨胀，从而增添饱腹感。另外，苹果的丰富纤维素能帮助消除胀气和促进排便，坚持每天食用，你就会发现塑造平坦的小腹其实很简单。

其它有助于减肚子的蔬果：如芹菜、红薯、大豆等。

6、少吃零食

大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人体吸收的反式脂肪酸，经常食用会引起肚子脂肪的堆积，从而增加肚子上的赘肉。所以一定要时刻提醒自己少吃高热量零食，如果实在是想吃点东西，可以用新鲜的蔬果代替，既健康又有营养，吃着不怕发胖。

7、远离酒精

喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

8、坚持每天喝酸奶

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。