养成好习惯 拒绝小肚腩

很多人都发现肚子上的脂肪一旦形成很难消除，那么如何才能减掉小肚子上的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个预防肚腩肉的方法，只要大家可以坚持就一定能看到明显效果。

饭后久坐最易致小腹凸出

女生朋友经常有很多不同的约会，可能是下午茶、晚餐等，而吃完东西后就坐着聊天，当话闸子打开后，常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间，这时候不妨起身走动一番。

其实不只女生，男生也常常在大排档、热炒店聚会，不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒，边吃东西边喝酒再加上坐着聊天，这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

除了饮食习惯外，平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等，都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位，所以即使你今天体重减了5公斤，虽然在视觉上整体可能会有所差异，但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。

避免小腹形成的好习惯

饭后半小时内不要坐着，最好起来走动。

避免弯腰驼背、怪异坐姿。

养成规律排便的习惯，便秘也会致使小腹形成。

养成喝绿茶的习惯，儿茶素能提高脂肪的代谢率，但是绿茶并不能取代水。

肩膀不要绷太紧，随时松一松，对于小腹形成也有抑制的作用。

不要暴饮暴食，每餐维持在7-8分饱就好。

提醒：坏习惯最好不要养成，否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外，想要避免腹部脂肪囤积，除了摒弃那些不良习惯外，还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积，因为运动可以提高人体的基础代谢率，透过定期规律的运动习惯，就能使得代谢率维持在一定的水平，只要代谢率够高就不会轻易发胖。

消除腹部脂肪的小运动

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

空中脚踏车运动

你只需要躺在地板上，假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做踩脚踏车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。