运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

跑步机运动减肥的注意事项

不同速度适合不同群体1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不 ...

2012-8-2 14:42
夏季游泳让你瘦得更快

游泳的好处游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。有氧运动的代表 ...

2012-7-11 14:50
减肥操助消化燃烧脂肪利瘦身

步骤一、向前拍手双腿并拢站立，膝盖绷直1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保 ...

2012-6-27 11:32
哑铃减肥操运动减肥好方法

一、侧步平举1、双脚并拢站立，右手握一个35磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈23步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成1012个后， ...

2012-6-26 14:29
零成本运动塑造好身形

step1：提臀骨盆体操在日本，骨盆体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作 ...

2012-6-24 10:43
室内小运动巧瘦身

室内运动减肥利用零碎时间别抱怨自己永远没时间去健身房，其实那些能够常年保持身材的女人并不是在健身房度过最多时间的女人，而是那些善于利用零散时间强身健体的人。例如，一边看电视、一边做做运动，即使是最简 ...

2012-6-22 11:20
夏季最有效的运动减肥方式

夏天运动减肥最好的方法1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友 ...

2012-6-21 10:19
如何运动减肥最有效减肥也要讲方法

近半数人早餐前运动为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是几乎不怎么锻炼（19.9%），有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人（45.37%） ...

2012-6-20 11:10
五个运动窍门助你充分燃脂

运动瘦身小技巧1.心理暗示有益健身盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知打扫房间是良好的锻炼，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组 ...

2012-6-19 13:15
有氧健身法夏日健康瘦身

给年轻体力好，有减肥要求的你健身故事：刘芳 27岁文员参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练 ...

2012-6-19 11:49
办公室内巧运动隐形法消脂瘦身

1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺 ...

2012-6-18 13:35
最消耗热量的6大减肥运动

运动减肥方法1、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪 ...

2012-6-18 13:33
避开晨练减肥傍晚运动效果最好

晨练导致心脏病晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚 ...

2012-6-16 13:14
轻轻松松科学运动瘦全身

1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。2、10～15分钟的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。3、5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感 ...

2012-6-16 13:12
夏季做这些有氧运动减肥快

每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度 ...

2012-6-15 15:03
睡前减肥瑜伽减肥而且睡眠好

1、双腿背部伸张式动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手 ...

2012-6-15 10:39
轻松减掉下半身赘肉的小运动

一、针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习 ...

2012-6-14 11:26
水中慢跑减肥效果好均衡锻炼瘦全身

所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以 ...

2012-6-13 11:55
科学运动减肥小建议

运动减肥小建议：1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。2、10～15分钟的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。3、5分钟放松活动，注意伸拉时应 ...

2012-6-11 11:51
翘臀修炼法则性感身材秀出来

许多爱美的mm都渴望拥有令人羡慕的身材，在金色的沙滩上，穿上性感的比基尼，成为焦点。翘臀修炼法则一运动1.急运动跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。2.静运动深 ...

2012-4-29 12:13