办公室也可以减肥 4招塑造魔鬼身材

冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以减肥也不要急于求成，一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持，这样达到的减肥效果不反弹同时还有利于身体的健康。所以久坐的白领们赶紧坚持锻炼吧。下面这套办公室减肥操不仅仅能燃脂瘦身同时还能有效缓解工作带来的疲劳感。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。

在办公室如何利用椅子来运动

把椅子换成健身球来坐着

如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。

小编建议：放一个健身球在办公室

如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在办公室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

商务飞行动作，减腿部肌肉

久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

小编建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。

悬空椅子蹲马步

这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。

小编建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。

按压桌面蹲伏健身

这个动作需要你依靠办公桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。

小编建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。